~menu diet~

nonie sesaja jer tempek menu nie,senang nk rujuk.

badan semakin hari semakin naik.huhu...camno cabaran 14 hari nie..hmmm

nonie ambik senarai nie dr web mr darkman . mohon copy n paste kat sini ye

Pilihan sarapan pagi ;

• Semangkuk oat dan nescafe
• Sekeping roti canai dan kuah dal dan secawan teh o
• 2 keping roti mil penuh , 4 sudu tuna dangan timun dan salad serta air soya.
• Semangkuk bijirin fiber dan secawan teh o
• 2 ketul popia basah dan segelas teh o
• 2 biji karipap kentang dan secawan nescafe 0
• 2 keping roti bakar serta jam dan segelas susu.
• 2 biji telur setengah masak dan secawan kopi.

Pilihan Makanan tengahari

Padankan dengan air suam dan minum segelas air sebelum makan

• 1/2 senduk nasi dan 1/2 senduk kacang buncis goreng dan seketul ikan tongkol masak kuah.
• 1/2 senduk nasi dan 1/2 ikan kembung bakar dan ulaman dan setengah sudu sambal belacan
• Setengah senduk mee hoon goreng
• 1 mangkuk kecil bubur ayam/ikan dan 1/4 telur masin
• Kweyteow sup
• 1/2 cawan makaroni goreng
• 1/2 senduk nasi dan 1/2 ekor ikan masak halia (kukus) dan 1/2 senduk sayur campur.
• 1/2 senduk nasi dan seketul ayam dada masak sup
• 1/2 senduk nasi dan ayam dada masak paprik.
• 1 senduk nasi satu mangkuk besar kerang rebus dan cili sos.
• 1 senduk nasi,tauhu goreng dan satu senduk sayur campur.
• 1 mangkuk mee wantan.
• 1/2 mangkuk pasta
• 1/2 senduk nasi putih, dan seekor ikan kerisi dan 1/2 senduk sayur kubis
• 1/2 nasi goreng kampung dan lai chee kang
• 1/2 nasi putih ,sambal tempe ikan bilis dan sup bayam.

Pilihan makanan ganti makan malam

• 2 ketul popia basah dan jus tembikai.
• 1 mangkuk rojak buah
• Sanwich sardin dan segelas susu rendah lemak.
• Sebiji buah naga
• 5 keping biskut dan secawan milo panas.
• 1 mangkuk salad buah.
• Semangkuk tau fu fa
• Satu biji jagung rebus.
• Segelas jus tomato.
• Seketul tahu sumbat dan segelas soya.
• 1 ketul pau kukus dan susu rendah lemak
• 1 cawan yogurt asli

P/s: Cuba sesuaikan makanan dengan selera anda supaya anda tidak mudah jemu! Menu diet sihat ini anda boleh ubah tetapi mengikut kalori yang sama.

semoga berjaya nonie :)

Pin It Now!